Meilleures positions de sommeil pour une bonne nuit de sommeil

Avouons-le, le sommeil est une grande partie de nos vies – même si nous n’obtenons pas 8 heures. Mais il y a plus que vous ne le pensez. Votre position de sommeil joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil, ce qui signifie qu’il est peut-être temps pour vous de la changer.

Différentes positions de sommeil ont des avantages différents. Si vous ressentez de la douleur ou d’autres problèmes de santé, vous devrez peut-être changer de position pour aider à la gérer. Et, même si ce n’est peut-être pas quelque chose que vous pouvez faire en une nuit, changer votre position de sommeil par défaut peut certainement valoir la peine d’être essayé.

Prendre le temps de vous entraîner progressivement à dormir dans une nouvelle position pourrait être le secret pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si c’est quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également essayer de modifier votre position de sommeil préférée pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti.

La position foetale

La position fœtale consiste à dormir sur le côté avec les jambes pliées repliées vers votre corps. C’est la position de sommeil la plus populaire – et pour cause. Non seulement il est idéal pour les douleurs lombaires ou la grossesse, mais dormir en position fœtale peut également aider à réduire les ronflements.

Pourtant, dormir en position fœtale a quelques inconvénients. Assurez-vous que votre posture est relativement lâche, sinon votre position confortable pourrait limiter la respiration profonde pendant que vous dormez. De plus, si vous avez des problèmes de douleurs ou de raideurs articulaires, dormir dans une position fœtale serrée peut vous faire mal le matin.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est similaire à dormir en position fœtale, mais vos jambes ne sont pas tirées vers votre corps. Comme la position fœtale, dormir sur le côté est plutôt bon pour vous. En plus de réduire le ronflement, il est excellent pour la digestion et peut même réduire les brûlures d’estomac.

Malgré ces avantages, dormir sur le côté n’est peut-être pas toujours ce qu’il y a de mieux. Non seulement cela peut provoquer une raideur dans vos épaules, mais cela peut également entraîner une oppression de la mâchoire de ce côté.

Mettre un oreiller entre vos jambes vous aidera à mieux aligner vos hanches pour éviter les douleurs lombaires.

Y a-t-il un meilleur côté pour dormir ?

Selon votre état de santé, il peut être avantageux de dormir sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit.

Une petite étude plus ancienne a porté sur 10 personnes au cours de 2 jours. Le premier jour, les participants se sont reposés sur le côté droit après avoir mangé un repas riche en matières grasses. Au second, ils sont passés du côté gauche. Les chercheurs ont découvert que le côté droit était associé à une augmentation des brûlures d’estomac et du reflux acide, donc dormir sur la gauche pourrait être plus bénéfique.

Dormir sur le côté gauche peut également être utile pour encourager des selles régulières. Votre intestin grêle déplace les déchets vers votre gros intestin par ce qu’on appelle la valve iléo-colique, située dans le bas de l’abdomen droit. Dormir sur le côté gauche pourrait potentiellement permettre à la gravité d’aider au processus de déplacement des déchets à travers votre valve iléo-colique.

Dormir allongé sur le ventre

Si nous devions classer les positions de sommeil, allongé sur le ventre pourrait être au bas de la liste. Bien que ce soit une bonne position pour le ronflement ou l’apnée du sommeil, les avantages ne vont pas beaucoup plus loin.

Malheureusement, dormir sur le ventre peut causer des douleurs au cou et au dos. Cela peut également ajouter beaucoup de tension inutile à vos muscles et articulations, c’est pourquoi vous pourriez vous réveiller endolori et fatigué. Placer un oreiller sous le bas de votre ventre peut aider à réduire les maux de dos.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos offre le plus d’avantages pour la santé. Il protège votre colonne vertébrale et peut également aider à soulager les douleurs aux hanches et aux genoux.

Dormir sur le dos utilise la gravité pour maintenir votre corps dans un alignement uniforme sur votre colonne vertébrale. Cela peut aider à réduire toute pression inutile sur votre dos ou vos articulations. Un oreiller derrière vos genoux peut aider à soutenir la courbe naturelle du dos.

De plus, si vous craignez de garder votre peau fraîche, dormir sur le dos protège la peau de votre visage des rides.

D’un autre côté, dormir sur le dos peut être difficile pour ceux qui souffrent de ronflement ou d’apnée du sommeil. Cela peut également être difficile pour toute personne souffrant de maux de dos, c’est pourquoi il est important de s’assurer que vous êtes correctement soutenu.

Quelle est la meilleure position pour vous ?

Positions à adopterAstuces Okibata
lombalgiecôté, foetus, sur le dosLorsque vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos genoux pour aider à l’alignement de la colonne vertébrale.
douleur au coudos, côtéUtilisez un oreiller plus épais si vous dormez sur le côté et un oreiller plus fin si vous dormez sur le dos.
apnée du sommeil, ronflementcoté, Fœtal, sur le ventreSi vous dormez sur le ventre, essayez de mettre un oreiller sous votre bassin et envisagez d’utiliser un oreiller plus fin sous votre tête.
reflux d’acideCôtéDormir sur le côté gauche peut être plus efficace que dormir sur le côté droit.
EnceinteFœtal, CôtéExpérimentez avec un oreiller de corps ou un oreiller compensé pour plus de confort.
Nez bouchéSur le dosRelevez la tête avec un oreiller supplémentaire pour faciliter le drainage.
douleur à la hanche ou au genouSur le dosEssayez de placer un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale.

N’oubliez pas que vous n’avez pas à changer votre position de sommeil si vous n’avez aucun problème. Faites ce qui vous convient le mieux. Le plus important est de vous assurer que vous vous réveillez reposé et prêt à partir.

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