13 meilleurs remèdes maison naturels pour le soulagement de la migraine

Si vous faites partie des 12 % estimés de la population souffrant de migraines, vous savez qu’elles peuvent être débilitantes.

Lorsque vous êtes au milieu d’une attaque et que vous souffrez de symptômes de migraine comme la douleur lancinante, la nausée, la fatigue et la sensibilité à la lumière et/ou au son, vous ferez presque n’importe quoi pour vous soulager.

Bien que consulter un neurologue pour un plan de traitement approuvé par un médecin soit la chose la plus efficace que vous puissiez faire, il existe des remèdes maison pour les migraines qui peuvent soulager une partie de votre inconfort en attendant.

Considérez les approches soutenues par la recherche énumérées ci-dessous.

1. Trouvez un espace sombre et calme.

De nombreuses personnes souffrant de migraines sont sensibles à la lumière ou au son, donc se reposer dans une pièce sombre et calme peut faire une grande différence, selon Lauren Natbony, MD, directrice médicale de l’Integrative Headache Medicine de New York et professeure clinique adjointe de neurologie à l’Icahn. École de médecine du mont Siniai.

2. Essayez des techniques de relaxation.

« Lorsque quelqu’un souffre, il y a généralement une grande réaction de combat ou de fuite dans le corps », explique Simy Parikh, MD, professeur adjoint de neurologie au Jefferson Headache Center de l’Université Thomas Jefferson. « Ce genre de chose va accélérer la respiration de quelqu’un ou rendre la respiration très superficielle. Cela peut faire battre le cœur de quelqu’un et contracter les muscles. Donc, comprendre cela et réaliser que des choses comme les techniques de relaxation ou les techniques de respiration peuvent être très utiles pour réduire cette réaction de combat ou de fuite peut être quelque chose qui finira par réduire votre propre perception de la douleur.

Il existe différentes techniques qui fonctionnent pour chacun de nous, c’est pourquoi le Dr Parikh recommande de trouver un psychologue qui utilisera le biofeedback pour mesurer votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque pendant que vous essayez différentes approches pour voir laquelle a les meilleurs effets. «Ce sont des outils que vous pouvez utiliser à la maison», explique le Dr Parikh.

3. Assurez-vous d’avoir de la glace.

Un sac de glace aidera, mais le Dr Natbony dit que vous pouvez également acheter un « chapeau de glace » que vous conservez au congélateur jusqu’à ce qu’une migraine frappe. « Beaucoup de patients les trouvent vraiment, vraiment utiles à mettre au milieu d’une crise de migraine », explique le Dr Natbony. De cette façon, vous n’avez pas à vous asseoir dans une position inconfortable pour essayer de garder la glace sur votre tête. Il est également conçu pour couvrir vos yeux si cela offre un certain soulagement.

4. Changez votre lumière.

« S’exposer à une lumière verte pure pendant une crise de migraine peut aider à se débarrasser de la douleur ainsi que de la sensibilité à la lumière », explique le Dr Natbony. « Je pense que c’est un outil qui n’est pas assez utilisé, et il y a en fait des études là-dessus. » Elle recommande d’acheter une ampoule verte — comme Norb Relief — et placez-le dans une lampe près d’un endroit confortable où vous pouvez vous allonger et vous détendre lorsque vous avez une migraine.

5. Si vous le pouvez, allez vous coucher.

« Le sommeil est probablement l’une des meilleures choses », déclare le Dr Natbony. « Cela a tendance à réinitialiser le corps. » Ce n’est pas toujours possible, mais si vous avez le luxe de dormir pendant une migraine, allez-y. (Un sommeil constant et de haute qualité peut également aider à prévenir les migraines.)

6. Effectuez l’acupression.

Contrairement à l’acupuncture, l’acupression peut être effectuée par vous-même pendant un épisode de migraine. La recherche montre qu’appuyer sur des sites d’acupression spécifiques peut aider à soulager les nausées ou la fatigue qui découlent des migraines. Faire pression sur d’autres points peut réduire la douleur.

7. Prenez du magnésium.

La recherche montre que le magnésium peut aider à prévenir les migraines et à réduire la gravité des migraines qui ont commencé. « Pour le traitement, c’est généralement une dose un peu plus élevée que celle que vous utiliseriez pour la prévention », explique le Dr Natbony. Bien sûr, demandez à votre médecin ce qu’il vous recommande avant de prendre tout supplément. Manger des aliments riches en nutriments comme le magnésium peut également aider à lutter contre les migraines.

8. Investissez dans l’aromathérapie.

Selon les recherches, les huiles de lavande et de menthe poivrée peuvent être utiles pour soulager la douleur. Les études sont limitées, dit le Dr Natbony, mais cela ne peut vraiment pas faire de mal de voir si elles fonctionnent pour vous. Elle recommande d’acheter des bâtonnets d’huiles essentielles que vous pouvez rouler sur vos tempes ou votre poignet lors d’une migraine. N’oubliez pas de ne jamais appliquer d’huile essentielle non diluée sur votre peau – cela peut provoquer une très mauvaise réaction.

9. Baume du tigre.

Certaines recherches ont montré que frotter un peu de baume du tigre, une pommade habituellement utilisée pour les douleurs musculaires, sur vos tempes peut aider à soulager les céphalées de tension. Bien que les migraines ne soient pas les mêmes que les céphalées de tension, le Dr Natbony dit que certains patients migraineux trouvent que le baume du tigre est efficace, et cela ne peut pas faire de mal d’essayer.

10. Buvez du café.

« La caféine est une épée à double tranchant », explique le Dr Natbony. « Si vous avez des migraines à basse fréquence, absolument, la caféine peut fonctionner et combiner la caféine avec des médicaments comme le Tylenol, l’Advil ou l’Aleve peut l’améliorer. » Cependant, dit-elle, la caféine peut parfois aider sur le moment et provoquer une douleur de rebond plus tard.

11. Faites du yoga.

Pour certaines personnes, bouger lorsque vous avez une migraine peut aggraver la situation. Cela dit, la recherche montre que parfois des étirements doux comme le tai-chi ou le yoga peuvent aider. « Ces choses mettent l’accent sur le fait de prêter attention aux schémas respiratoires et à la tension musculaire peuvent être utiles pour vous donner une rétroaction sur ce que fait votre corps », explique le Dr Parikh.

Jasmina007Getty Images

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29 avril 2024 11h02

12. Prenez du gingembre

Oui, les migraines font mal, mais elles peuvent provoquer de nombreux symptômes supplémentaires en plus de la douleur, comme des nausées. C’est là qu’intervient le gingembre soutenu par la recherche. « Il existe des produits en vente libre que vous pouvez utiliser contre les nausées, mais je pense que les nausées aident à traiter les maux d’estomac », explique le Dr Natbony. « Avoir une pastille au gingembre ou boire du thé au gingembre peut certainement être utile. »

13. En cas de doute, prenez des médicaments en vente libre.

Les « remèdes maison » n’ont pas besoin d’être naturels – vous devez simplement pouvoir les utiliser à la maison. Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène, le naproxène ou l’acétaminophène peuvent être extrêmement utiles pour vous rendre plus confortable jusqu’à ce que vous puissiez prendre rendez-vous avec votre médecin, même s’ils ne sont pas aussi puissants que les médicaments sur ordonnance.

Le Dr Natbony recommande d’en prendre un dès que la migraine frappe pour qu’il soit le plus efficace. « Prenez la dose recommandée la plus élevée qui soit appropriée, en consultant évidemment votre médecin », dit-elle.

Gardez à l’esprit que certains analgésiques peuvent avoir des effets secondaires négatifs si vous les prenez à long terme, donc si vous avez des migraines fréquentes, il est préférable de demander à un médecin d’adapter votre traitement.

En conclusion

« Si une migraine est suffisamment invalidante pour qu’une personne ait souvent besoin de quelque chose à la maison pour se soigner, en particulier avec des médicaments en vente libre, cela me signale qu’elle devrait en parler à son médecin », déclare le Dr Parikh. . « Il existe de très bons médicaments spécifiquement pour la migraine qui peuvent les aider à éliminer complètement les maux de tête et, espérons-le, à réduire le risque qu’elle ne devienne davantage une migraine chronique. »

Votre médecin peut vous mettre en place un plan de prévention de la migraine et vous aider à rédiger un plan de traitement sur le moment. De cette façon, vous saurez exactement quoi faire lorsqu’une migraine commence – quels médicaments prendre, où aller s’asseoir ou s’allonger chez vous, quelles techniques de respiration utiliser, quoi boire.

Sur le moment, il peut être difficile de se concentrer et de réfléchir à ce qu’il faut faire, mais le Dr Parikh dit qu’avoir un plan aidera à calmer l’anxiété qui peut exacerber une migraine.