10 conseils pour prendre soin de votre cœur à la retraite

Avec la retraite, la plupart des gens s’inquiètent d’avoir suffisamment d’argent et de financer les soins de santé, mais saviez-vous que votre santé cardiaque devrait vraiment être en tête de votre liste de préoccupations à la retraite ?

Les humains s’inquiètent souvent des mauvaises choses. Et il existe des preuves significatives que la santé cardiaque ne reçoit pas suffisamment d’attention de la part des retraités – ou de qui que ce soit.

En mettant de côté la pandémie de COVID-19, la recherche a montré que les médias accordent beaucoup trop d’attention aux causes de décès comme le terrorisme et les homicides et pas assez à la première cause de mort en France : les maladies cardiaques.

Les informations de Our World in Data montrent clairement le décalage important entre ce qui nous inquiète et ce qui va réellement nous tuer.

Il semble vraiment que nous nous préoccupions des mauvaises choses. Mais ce n’est pas le pire.

Vos risques d’avoir une crise cardiaque augmentent après la retraite

Une étude menée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health a révélé que les retraités dans l’année suivant la transition du travail étaient 40% plus susceptibles d’avoir eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que ceux qui travaillaient encore. L’augmentation a été plus prononcée au cours de la première année après la retraite et s’est stabilisée par la suite.

Les chercheurs ont donné plusieurs raisons pour lesquelles ils ont vu une augmentation spectaculaire des crises cardiaques après que les gens aient quitté le travail.

La retraite affecte différentes personnes de différentes manières

Pour les personnes qui avaient un travail stressant ou dont le travail était émotionnellement insatisfaisant ou épuisant, la retraite peut être un soulagement. Mais pour les personnes qui s’identifient étroitement à leur travail, comme les professeurs d’université ou les médecins, quitter le travail peut être extrêmement stressant.

La retraite peut bouleverser votre vie sociale

Les personnes qui passent des décennies dans le même travail, qu’elles s’identifient ou non au travail, socialiseront avec les personnes à leur travail plus que quiconque. Quitter cet environnement, c’est comme perdre tout votre cercle social d’un coup.

Et des amitiés solides et des relations personnelles peuvent être un aspect nécessaire pour être en bonne santé.

La transition du travail peut diminuer votre sens du but

Le travail engage nos esprits ainsi que nos corps. Pour les professionnels, quitter le travail laisse un vide qui était autrefois comblé par des défis mentaux. Le travail structure également votre vie avec des objectifs et des jalons. Une fois que c’est parti, il est possible d’avoir l’impression que votre bateau a perdu son safran.

Oui, surprise : la retraite peut être stressante !

Ces changements de vie stressants expliquent pourquoi la retraite est répertoriée comme l’un des principaux indicateurs de dégradation de la santé dans le test Holmes-Rahe Stress Inventory. Les maladies cardiaques sous leurs nombreuses formes, de l’hypertension artérielle chronique aux crises cardiaques, peuvent être exacerbées par le choc de la transition du travail à la retraite. Une partie de votre plan de retraite devrait être consacrée à l’épargne pour les dépenses liées à la santé, mais une partie égale devrait être consacrée à la prévention des problèmes de santé dès maintenant.

Une bonne retraite sera celle où vous serez actif et exempt de stress financier. Tout comme vous mettez de côté une partie de l’argent de chaque chèque de paie pour la retraite, vous devriez prendre des mesures aujourd’hui pour vous assurer d’éviter une mauvaise santé à l’avenir.

 Rendez votre alimentation saine pour le cœur

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais il n’y a absolument rien que vous puissiez faire (à l’exception de notre prochain conseil) qui vous préparera mieux à une retraite en santé que d’établir de bonnes habitudes alimentaires maintenant.

Beaucoup de sagesse commune et de conseils officiels ont changé au cours des 20 dernières années, ce qui signifie que les vieux conseils sur la quantité d’alcool que vous devriez boire et la quantité de sucre acceptable peuvent ne pas être ce que vous avez appris en tant que jeune adulte.

Faites de l’exercice régulièrement

Ce n’est pas une nouvelle non plus, mais la clé de l’exercice régulier est moins l’exercice que le « régulier ».

Le Dr Harvey Simon, professeur agrégé de médecine au Massachusetts General Hospital affilié à Harvard, a fait une méta-analyse de 22 études qui ont montré qu’un exercice modéré comme marcher à votre rythme normal pendant une heure par jour réduit considérablement le risque de maladie cardiaque.

Dans une étude, seulement 15 minutes d’exercice modéré ont entraîné une augmentation moyenne de l’espérance de vie de trois ans.

 Trouvez un but pour votre retraite

L’étude sur la santé et la retraite de l’Université du Michigan a révélé qu' »un but plus élevé dans la vie peut jouer un rôle important dans la protection contre l’infarctus du myocarde chez les adultes américains âgés atteints de maladie coronarienne ».

En anglais, cela signifie que plus vous trouvez de but dans les activités quotidiennes comme le bénévolat, le démarrage (et la finition !) de nouveaux projets et la culture de nouvelles amitiés, plus votre risque de crise cardiaque est faible.

Avoir un plan de retraite écrit détaillé

Seulement 30 % des Américains ont un plan financier à long terme qui comprend des objectifs d’épargne et d’investissement. Cependant, la recherche révèle que les personnes qui ont un plan de retraite écrit formel sont plus susceptibles de se sentir en confiance et moins stressées. En fait, ils sont plus de deux fois plus susceptibles de se sentir bien préparés pour la retraite que ceux qui n’ont pas de plan écrit.

Moins de stress équivaut à une meilleure santé. Un plan de retraite bien rédigé équivaut à une meilleure santé et richesse.

Le NewRetirement Planner est le meilleur moyen le plus complet de planifier votre retraite en ligne. Il est facile de créer et de maintenir un plan fiable pour votre sécurité future.

Une once de prévention

Les maladies cardiaques sont à la fois la principale cause de décès aux États-Unis et la plus évitable. Si vous avez pris le temps de penser à prendre soin de vous et de vos proches après avoir cessé de travailler, vous devriez également réfléchir à la manière de protéger votre santé, en particulier votre santé cardiaque, pour eux également.

Que sont les maladies cardiovasculaires ?

Les maladies cardiovasculaires constituent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux sanguins, qui comprend:

  • les cardiopathies coronariennes (touchant les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle cardiaque)
  • les maladies cérébro-vasculaires (touchant les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau)
  • les artériopathies périphériques (touchant les vaisseaux sanguins qui alimentent les bras et les jambes)
  • les cardiopathies rhumatismales, affectant le muscle et les valves cardiaques et résultant d’un rhumatisme articulaire aigu, causé par une bactérie streptocoque
  • les malformations cardiaques congénitales (malformations de la structure du cœur déjà présentes à la naissance)
  • les thromboses veineuses profondes et les embolies pulmonaires (obstruction des veines des jambes par un caillot sanguin, susceptible de se libérer et de migrer vers le cœur ou les poumons).

Les infarctus et les accidents vasculaires cérébraux sont généralement des événements aigus et sont principalement dus au blocage d’une artère empêchant le sang de parvenir au cœur ou au cerveau. Leur cause la plus courante est la constitution d’un dépôt gras sur les parois internes des vaisseaux sanguins alimentant ces organes. Les accidents vasculaires cérébraux peuvent aussi résulter du saignement d’un vaisseau sanguin cérébral ou de caillots.

Les infarctus et les AVC sont généralement dus à la présence de plusieurs facteurs de risque associés comme le tabagisme, une mauvaise alimentation et l’obésité, la sédentarité et l’utilisation nocive de l’alcool, l’hypertension, le diabète et l’hyperlipidémie.

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