Gummies Sommeil : Les gommes à la mélatonine pour mieux dormir ?

Ces dernières années, les suppléments de mélatonine sont devenus une aide au sommeil de plus en plus courante pour les nourrissons.

Les bonbons à la mélatonine peuvent-ils résoudre les problèmes des enfants au coucher ? Les experts conseillent la prudence.

La dernière stratégie pour faire dormir les enfants agités toute la nuit consiste à leur donner des gommes et des pastilles contenant de la mélatonine, une tendance qui inquiète certains médecins.

Est ce que la mélatonine est un somnifère naturel

La plupart des gens considèrent la mélatonine comme une aide naturelle au sommeil, un peu comme un thé à la camomille sous forme de pilule. Même le nom de ce complément alimentaire très populaire a une consonance somnolente : le long son « o » nous fait presque bâiller à mi-mot. Mais la mélatonine est aussi une hormone que notre cerveau produit naturellement, et les hormones, même en quantités infimes, peuvent avoir des effets puissants sur l’ensemble de l’organisme.

Si nous associons généralement la mélatonine à la promotion du sommeil, cette hormone joue en fait un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes. Elle aide à réguler nos rythmes circadiens (notre horloge interne), par exemple, et il a été démontré qu’elle renforce l’immunité et protège contre les lésions cellulaires. La mélatonine fait même l’objet d’études en tant que traitement possible de maladies telles que la maladie d’Alzheimer et le cancer du poumon

Les experts recommandent fortement aux gens de consulter leur médecin ou un spécialiste du sommeil avant de prendre de la mélatonine, en partie parce que le supplément ne traite pas de nombreux problèmes de santé sous-jacents qui peuvent perturber le sommeil. L’anxiété peut provoquer de l’insomnie, tout comme d’autres affections potentiellement graves, telles que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou des troubles de l’humeur tels que la dépression, qui peuvent nécessiter un traitement médical.

Cependant, la mélatonine est relativement bon marché et facilement disponible dans les pharmacies, et de nombreuses personnes sortent et l’achètent par elles-mêmes.

En France, la mélatonine est vendue comme un complément alimentaire (en pharmacie ou en grande et moyenne surface) lorsqu’un comprimé contient moins de 2 mg de substance active. Au-delà, c’est un médicament délivré sur prescription (Circadin, par exemple).

La mélatonine comme complément alimentaire

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne dormez probablement pas assez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte sur trois ne bénéficie pas des sept heures de sommeil recommandées par nuit.

Cela peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Il peut également avoir des effets négatifs sur l’humeur, la mémoire et la concentration.

Les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Les ingrédients les plus courants des compléments de sommeil sont la mélatonine, la racine de valériane et la camomille. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de l’organisme. La racine de valériane est un extrait de plantes qui est utilisé pour traiter l’insomnie depuis des siècles. La camomille est une herbe calmante qui peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation.

Si vous avez du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil, demandez à votre médecin si un complément de sommeil pourrait vous convenir.

Comment fonctionne la mélatonine ?

Pendant la journée, la glande pinéale du cerveau, de la taille d’un pois, est inactive. Quelques heures avant l’heure naturelle de notre coucher, lorsqu’il commence à faire sombre et que la lumière entrant dans notre rétine s’estompe, la glande s’allume pour inonder le cerveau de mélatonine.

« La mélatonine est parfois appelée ‘l’hormone des ténèbres’ ou ‘l’hormone du vampire' », car elle apparaît la nuit, explique Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley. Lorsque les niveaux de mélatonine augmentent, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, chutent. La respiration ralentit. Bientôt, les paupières commencent à tomber.

Donc, prendre un supplément de mélatonine, c’est comme prendre une dose au coucher du soleil, incitant votre corps à se sentir comme si c’était la nuit. Il ne vous fait pas dormir, mais communique plutôt au corps qu’il est temps de dormir.

La mélatonine peut vous rendre un peu plus somnolent lorsque vous en prenez, mais elle a un impact plus important sur la synchronisation de votre cycle veille-sommeil global et aide à ajuster votre horloge circadienne, la minuterie interne d’environ 24 heures qui indique à votre corps à quelle heure jour où il est et le synchronise avec le monde extérieur.

Quelle est l’efficacité de la mélatonine ?

Dans une analyse publiée en 2013 dans PLOS One, qui a combiné les résultats de 19 études portant sur 1 683 hommes et femmes, les personnes qui ont pris des suppléments de mélatonine se sont endormies sept minutes plus vite et ont augmenté leur temps de sommeil total de huit minutes. Cela peut sembler peu, mais il y avait beaucoup de variations individuelles, et les chercheurs ont découvert que la mélatonine améliorait également la qualité globale du sommeil, y compris la capacité des gens à se réveiller en se sentant rafraîchis.

Mais il n’y a aucune garantie que la mélatonine fonctionnera pour vous.

La dose à prendre

De nombreux experts recommandent de commencer avec la plus petite dose disponible – 0,5 milligramme à 1 milligramme, 30 minutes à une heure avant le coucher – et de voir comment vous vous en sortez. Si cela ne fonctionne pas, la dose peut être augmentée progressivement.

« Se sentir groggy ou avoir la gueule de bois est un signe que la dose est probablement trop élevée. »

Y a-t-il des effets secondaires ?

La bonne nouvelle : à court terme, du moins, il est peu probable que la mélatonine fasse du mal.

« Par rapport à la plupart des autres somnifères, le profil d’effets secondaires est bien meilleur », et il ne créera pas de dépendance, a déclaré Bhanu Prakash Kolla, professeur agrégé de psychiatrie et consultant au Mayo Clinic Center for Sleep Medicine. Mais parce que la mélatonine peut provoquer de la somnolence, la clinique Mayo met en garde contre la conduite ou l’utilisation de machines dans les cinq heures suivant sa prise.

Pour conclure, si vous donnez de la mélatonine à un patient et que vous ne la complétez pas avec une thérapie comportementale pour l’insomnie, vous n’allez pas nécessairement avoir les effets que vous recherchez. Il faut identifier la racine du problème.

Bouton retour en haut de la page