6 habitudes courantes qui peuvent nuire à votre santé visuelle

Vos yeux sont irremplaçables – la porte d’entrée d’un monde de couleurs vives, de paysages magnifiques et d’alertes vitales. Il est essentiel que nous en prenions soin par tous les moyens possibles pour préserver notre précieuse vision. Malheureusement, il existe de nombreuses activités qui, si elles ne sont pas prises en compte, peuvent potentiellement endommager notre vue. Il est donc important de connaître les habitudes néfastes à éviter pour protéger sa vision

Il s’agit notamment de :

• Ne pas porter de protection oculaire adaptée lors d’activités extérieures dangereuses
• l’utilisation excessive d’appareils tels que les téléphones ou les ordinateurs portables qui émettent des niveaux élevés de lumière bleue
• la surexposition aux rayons UV du soleil
• Fumer des cigarettes ou inhaler du second

1. Ne pas manger les bons aliments

Une bonne alimentation peut avoir un effet considérable sur votre vision. Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, la consommation d’aliments riches en vitamines C et E, en zinc, en lutéine, en zéaxanthine et en acides gras oméga-3 peut réduire la probabilité de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge, des cataractes ou même le syndrome de l’œil sec à un moment donné de la vie.

L’académie recommande les aliments suivants :

• Vitamine C. Les aliments riches en vitamine C sont les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les tomates, les poivrons rouges et verts et le brocoli.
• Vitamine E. Les sources saines de vitamine E comprennent les amandes, les graines de tournesol, l’huile d’olive et les avocats.
• Zinc. Les légumineuses (haricots et lentilles), les graines, la viande/les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs sont tous de bonnes sources de zinc.

L’incorporation d’aliments riches en lutéine et en zéaxanthine dans votre alimentation peut vous aider à garder vos yeux en bonne santé. Ces deux nutriments, qui se trouvent naturellement dans la rétine, peuvent être obtenus à partir de légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou cavalier, ainsi que de fruits colorés comme les framboises, les papayes, les pêches et les mangues. La consommation régulière de ce type d’aliments peut offrir des avantages majeurs pour la santé de la vision

2. Se frotter les yeux

Certains se frottent les yeux lorsqu’ils ont des démangeaisons dues à des allergies, tandis que d’autres le font par habitude. Cependant, il faut savoir que se frotter les yeux peut s’avérer plus nocif que prévu. Les bactéries présentes sur nos doigts peuvent provoquer une infection de l’œil si on s’y frotte. De plus, un frottement fréquent ou rigoureux peut également endommager la cornée – le tissu qui recouvre l’iris. Il est donc essentiel de faire preuve de prudence et de s’abstenir de telles pratiques.

Le frottement des yeux jouerait un rôle majeur dans l’apparition du kératocône, une affection menaçant la vision qui résulte de l’amincissement et du bombement de la cornée. Pour soulager la sécheresse ou les démangeaisons, utilisez des larmes artificielles ; si les allergies sont en cause, appliquez des compresses froides. Ces mesures préventives peuvent contribuer à protéger votre vue contre des dommages potentiels.

3. Regarder votre smartphone

Une exposition prolongée et sans répit à l’écran d’un smartphone peut avoir des effets physiques néfastes, comme une sécheresse oculaire et une vision floue. Des études évoquent même la possibilité d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge en raison du temps excessif passé à regarder des appareils numériques.

« Faites des pauses régulières en utilisant la règle ’20-20-20′ : toutes les 20 minutes, déplacez vos yeux pour regarder un objet un peu plus loin, pendant au moins 20 secondes. »

4. Ne pas porter de lunettes de soleil

Le rayonnement éblouissant du soleil est peut-être le bienvenu, mais il faut faire attention à ce que ses rayons ultraviolets ne deviennent pas une menace indésirable. Les rayons UVA peuvent causer des dommages irréparables à la macula, située à l’arrière de l’œil, et priver l’œil de sa capacité à distinguer les détails complexes. Les rayons UVB peuvent également endommager la partie antérieure de l’œil, composée du cristallin et de la cornée. Il est donc essentiel de prendre des précautions appropriées lors de l’exposition au soleil afin de protéger notre vision.

Les dommages causés par le soleil peuvent avoir de graves conséquences, notamment la cataracte et la dégénérescence maculaire. Le port de lunettes de soleil qui bloquent 99 % à 100 % des rayons UVA et UVB est essentiel pour protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil. Cependant, si vous portez des lunettes de soleil avec des verres foncés qui n’offrent pas ce niveau de protection, cela peut se retourner contre vous ; la pupille s’ouvrira plus largement que la normale, rendant l’œil plus exposé aux effets nocifs de la lumière du soleil.

5. Mauvaise application du maquillage

Tenter de mettre en valeur ses yeux peut être préjudiciable si le maquillage est mal appliqué. Appliquer des cosmétiques trop près de la ligne des cils peut obstruer les glandes sébacées et provoquer une sécheresse et une gêne. En outre, l’application de maquillage près de la ligne de flottaison – là où la paupière rencontre l’œil – peut introduire des bactéries susceptibles de provoquer une infection. Il est donc important d’être conscient des risques lorsque l’on utilise du maquillage autour des yeux.

Voici une liste d’inconvénients pour la santé des yeux liés au maquillage :

• L’application de maquillage de manière incorrecte peut bloquer les glandes sébacées, entraînant une sécheresse oculaire et une irritation.
• L’utilisation de maquillage près de la ligne de flottaison peut introduire des bactéries nocives pouvant entraîner une infection oculaire.
• Le port fréquent de maquillage peut aggraver les conditions oculaires existantes, telles que les allergies ou les problèmes de vision.
• Certains types de maquillage, en particulier les produits à base de produits chimiques irritants, peuvent causer des dommages à la surface de l’œil et à la cornée.
• Le maquillage peut obstruer les pores de la peau autour des yeux, entraînant des problèmes de peau tels que des boutons et des points noirs.

Il est important de toujours suivre les instructions d’utilisation du maquillage et de consulter un professionnel de la santé oculaire si vous avez des problèmes ou des préoccupations concernant l’utilisation de produits cosmétiques autour des yeux.

6. Dormir sans enlever ses lentilles de contact