Surmenage : Comment reconnaître si vous êtes surmené

Le surmenage peut être décrit comme un travail au-delà de vos capacités et plus que vos heures de travail habituelles.

Nous avons tendance à nous surmener pour diverses raisons :

• Nous avons beaucoup à faire en ce moment.
• Nous avons une date limite qui approche bientôt.
• Nous voulons démontrer notre enthousiasme.
• Quelles que soient nos raisons, nous devons trouver un moyen de gérer le surmenage et nous assurer qu’il n’affecte pas trop la qualité de notre vie et de notre travail.

Dans cet article de blog, nous allons :

• Expliquez ce qu’est le surmenage et en quoi il diffère de l’épuisement professionnel.
• Énumérez et expliquez les principaux symptômes du surmenage.
• Découvrez comment le surmenage affecte notre vie quotidienne, notre santé et notre travail.
• Passez en revue quelques conseils pratiques pour réduire le stress causé par le surmenage.

Qu’est-ce que le surmenage ?

« Il faut de la sagesse pour s’enrichir sans perdre la santé. »

Mokokoma Mokhonoana

Atteindre l’excellence professionnelle, que ce soit par une promotion, une meilleure réputation ou toute autre raison, nécessite souvent de travailler dur, mais il est important de ne pas tomber dans un cercle vicieux de surmenage qui peut causer des maladies graves, voire la mort. Il est donc important de savoir gérer son temps et son énergie, en faisant des heures supplémentaires de temps en temps pour finir un projet important, mais en veillant à ne pas en faire une habitude qui mène au surmenage.

Voyons comment reconnaître le surmenage.

Les symptômes les plus courants du surmenage

Des heures de travail supplémentaires et passer trop de temps au bureau peuvent vous faire sentir dépassé. Outre la fatigue, les heures supplémentaires ont de nombreux autres effets secondaires, comme une mauvaise santé physique et mentale.

C’est pourquoi vous devriez être en mesure de reconnaître les symptômes les plus courants du surmenage et de commencer à les gérer. Elles sont:

• Fatigue
• Manque de sommeil
• Se sentir distrait
• Système immunitaire affaibli
• mauvaise humeur
• Fluctuations de poids
• Mauvais équilibre travail-vie

Conseils pour lutter contre la fatigue

Voici ce que vous pouvez faire pour mieux gérer la fatigue :

• Essayez d’isoler votre travail de votre vie personnelle.
• Réfléchissez à vos priorités et organisez vos tâches en conséquence – faites d’abord les tâches les plus importantes et laissez les moins importantes le lendemain.
• Essayez d’analyser le temps dont vous avez besoin pour chaque tâche en utilisant le suivi des heures de travail. Quand il s’agit de ces tâches qui prennent plus de temps, faites-les le matin, quand vous êtes frais.
• Lorsque vous avez un jour de congé, laissez votre travail aussi. Ne vérifiez pas non plus vos e-mails.
• Mangez des repas plus petits mais plus fréquents pendant la journée.
• Buvez suffisamment d’eau et réduisez votre consommation d’alcool et de caféine.
• Promenez-vous ou faites de l’exercice.

Manque de sommeil

Il est tard dans la nuit et vous essayez de terminer la dernière partie de votre devoir. Même si vous êtes fatigué, vous choisissez de ne pas dormir. Et voilà, vous préparez une autre tasse de café pour vous tenir éveillé.

Si oui, vous pourriez avoir des problèmes de privation de sommeil. En fait, environ 35 % de tous les adultes en France déclarent dormir moins de sept heures par nuit.

Le surmenage est un perturbateur notoire du sommeil mais il existe des moyens de le contenir.

Certains des conseils suivants peuvent vous aider à mieux dormir à long terme :

• Essayez de méditer ou de faire du yoga.
• Prenez une tasse de thé chaud. Vous pouvez choisir entre camomille, lavande, rooibos rouge, passiflore, thé à la menthe ou similaire.
• Évitez les gros repas deux heures avant d’aller au lit.
• Repensez votre décision de rester éveillé. Envisagez d’aller au lit, mais réglez votre réveil un peu plus tôt le matin que d’habitude.

La différence entre surmenage et burn-out

Bien que similaires, le surmenage et l’épuisement professionnel ne sont pas les mêmes.

Le surmenage fait référence au fait de travailler trop dur ou trop. Mais le burn-out va encore plus loin.

En 1974, un psychologue germano-américain Herbert Freudenberger a inventé le terme « épuisement professionnel » – l’effondrement physique ou mental causé par le surmenage ou le stress.

En 2000, l’Organisation mondiale de la santé a répertorié le burnout dans sa publication Santé mentale et travail : impact, enjeux et bonnes pratiques. Ils ont classé l’épuisement professionnel comme l’une des causes des problèmes de santé mentale au travail. Et les choses peuvent encore s’aggraver avec l’épuisement professionnel.

Comment réduire le stress et l’épuisement dû au surmenage ?

Si vous trouvez votre façon de faire face au stress et à l’épuisement professionnel, vous êtes plus susceptible d’éviter de développer les conditions médicales mentionnées précédemment.

✍️ Faites un planning précis
L’une des meilleures méthodes pour éviter le surmenage et l’épuisement professionnel consiste à établir un horaire précis – vous ne pouvez pas bénéficier de longues heures de travail.

Chaque journée de travail doit commencer par la rédaction d’une liste de tâches. Pensez à vos tâches de la journée :

Lesquels sont plus ou moins importants ?
De combien de temps avez-vous besoin pour chaque tâche ?
Ensuite, faites votre liste. Assurez-vous également de trouver du temps pour vos pauses. Si vous organisez correctement toute votre journée de travail, vous pourrez peut-être éviter de rester tard.

Comment le surmenage affecte-t-il la santé physique et mentale ?

Les personnes qui travaillent plus de 55 heures par semaine courent un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral – et ce ne sont là que deux des nombreuses conséquences du surmenage.

Nous apprenons tous de nos erreurs. De temps en temps, nous devons nous rappeler que la santé vient en premier, puis notre carrière, et non l’inverse.

Comment le surmenage affecte-t-il la productivité et la qualité du travail ?

Vous êtes-vous déjà demandé : ces heures de travail supplémentaires auront-elles un impact sur ma productivité et sur la qualité globale de mon travail ?

Il existe de nombreuses études sur la corrélation entre le surmenage et la productivité. Examinons certains d’entre eux et voyons comment le surmenage affecte notre productivité et la qualité de notre travail.

Conclusion : Vous pouvez travailler dur sans être surmené

Il est important de ne pas ignorer les signes de surmenage. Les symptômes les plus courants incluent la fatigue, l’insomnie et un système immunitaire affaibli. Le surmenage non seulement affecte votre santé globale, mais a également un impact négatif sur votre entreprise et votre vie quotidienne, en réduisant votre productivité et en affectant les relations avec vos collègues. Si vous ne pouvez pas gérer votre charge de travail, il est important de discuter avec votre patron et de réajuster vos priorités pour trouver des moyens efficaces de gérer votre surmenage.

N’attendez pas que les choses empirent et prenez des mesures pour protéger votre santé mentale et physique.